Что нужно знать при похудении

В борьбе с лишним весом любая мелочь имеет значение. Следуя данным советам, вы сможете значительно упростить нелегкий процесс похудения.

11 советов для похудения:

1. Как только вы проснулись – выпейте стакан обезжиренного молока. Белок придаст вам сил и энергии, а также «притупит» чувство голода. Возможно, этого окажется достаточно, чтобы совсем отказаться от завтрака.

2. Чтобы окончательно проснуться и улучшить обмен веществ в организме – делайте зарядку. Например: худейте с помощью хулахуп для похудения, аэробики, ритмической гимнастики и т. д. Доказано, что каждодневные тренировки по 20 минут помогут приобрести стройную фигуру и держать мышцы в тонусе.

3. Всем известны последствия утреннего «встать не с той ноги». Стоит утром какой-то мелочи испортить настроение, как весь день все будет идти наперекосяк. В конечном результате, испорченное настроение может привести к так называемым «срывам» в еде. Поэтому, каждый день подходите к зеркалу, и делайте себе комплимент. Скажите своему отражению, что вы самая красивая, у вас стройная фигура, обворожительная улыбка. Полюбите себя – и тогда вас полюбят окружающие.

4. Есть следует только тогда, когда чувствуешь голод. Поначалу это будет сложно. Если вам трудно совсем отказаться от привычки постоянно перекусывать, то лучше делать пять приемов пищи в день, но небольшими порциями. Также, это позволит ускорить метаболические процессы в организме.

5. Старайтесь употреблять большое количество продуктов с высоким содержанием воды и клетчатки. Они быстро утоляют чувство голода и практически не прибавляют излишних калорий. Это такие продукты как:

– обезжиренное молоко;

– супы, сваренные на овощном бульоне;

– сырые или приготовленные на пару овощи (возможно приправленные лимонным соком);

– курица, индейка, рыба;

– натуральный неочищенный рис.

6. Лучше использовать тарелки небольшого диаметра, положив на нее основное блюдо, а остальное пространство заполнить овощами.

7. Еду лучше сразу раскладывать на тарелки, а не подавать на стол в блюде, чтобы избежать соблазна взять добавку.

8. Во время еды не смотрите телевизор и не ведите дискуссий. Во время разговоров и напряженных моментов в фильмах человек начинает быстрее пережевывать и глотать пищу.

9. Если вы наелись первым блюдом – откажитесь от второго и десерта.

10. Не пейте напитков с сахарозаменителями, а фруктовые соки лучше разбавляйте водой.

11. Во время занятий домашней работой старайтесь делать больше движений. К примеру, накрывая на стол, приносите тарелки не стопкой, а по одной. Это позволит сжечь больше калорий. На ручную стирку и мытье полов расходуется приблизительно 250 ккал в час. Что уж говорить о работе с землей: вскапывание грядки на даче всего за один час избавит вас от 500 ккал.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *